Секрет идеальной фигуры
Упражнения для идеальной фигуры я условно разделяю на две категории: для тренировок в домашних условиях и в фитнесс центре или спортзале. Тренинг в обоих случаях кардинально отличается, но достичь ощутимого результата у меня получалось и дома. Главное – иметь терпение и упорство. Конечно, если у вас есть возможность ходить в спорт. зал, лучше выбрать этот вариант – эффект получите быстрее и ощутимее. Но если посещение фитнес центра недоступно, не расстраивайтесь и начинайте занятия дома.
Как тренироваться в домашних условиях и в фитнес центре
Я начинала тренироваться дома и могу говорить откровенно: эффект есть. Не верьте пустозвонам, которые утверждают, что похудеть и нарастить объемы можно только в тренажерном зале. Это не так. Не верьте рекламе, используйте упражнения, которые использовала я, правильно питайтесь и эффект не заставит себя долго ждать.
Приседания и его вариации
Это база, основное упражнение, которое даст больше всего пользы. Не питайтесь иллюзиями, что зарядка для идеальной фигуры, в привычном понимании этого слова (полтора маха руками, покрутить головой и упасть в обморок), принесет хоть какие-то результаты. Не принесет, не надейтесь. Нужно приседать много и упорно. Начинайте с 10 приседаний, повышая количество повторов до максимально возможного. Когда достигнете сотни, цепляйте на спину рюкзак, набивайте его книгами и начинайте заново. Достаточно трех тренировок в неделю: понедельник, среда пятница или вторник, четверг, суббота. Дважды в день по 30-40 мин тренировки или один раз, но 80-100 минут.
Среди вариаций приседаний отмечу выпады (развивают наружную часть бедра) и фронтальные приседания (для развития всего мышечного корсета кроме верха). Помните, что по эффективности с приседаниями не сравнится ни одно упражнение. Если есть доступ в зал, прокачку ног и ягодиц можно разнообразить тренажерами для ног и классической становой тягой, но приседания всегда должны быть основой.
Когда книг станет мало, используйте вместо них бутылки, наполненные водой. Но учтите, когда вес рюкзака перевалит за 15-20 кг, необходимо вешать на себя второй рюкзак, но не на спину, а на живот. Чтобы не заработать искривление позвоночника
Бег
Еще одно универсальное упражнение, которое доступно любому человеку. Я начинала бегать через год после начала тренировок и сильно об этом пожалела. Активный бег держит в тонусе все тело, даже те мышечные группы, которые ты не тренируешь. К тому же, это развивает сердце, дыхательную систему и улучшает здоровье в целом. Сложно бегать? Начинайте с пеших прогулок, потом переходите на спортивный бег, затем на бег трусцой. Постепенно все получиться.
Как выглядит идеальная фигура женщины?
Не могу ответить однозначно на вопрос, как выглядит идеальная фигура женщины. Я стремлюсь к «идеальному стандарту» 90/60/90, но все индивидуально. Если вы хорошо чувствуете себя в том теле, которое имеете сейчас и не имеете проблем со здоровьем, возможно, вам не нужно гнаться за стандартами. Занимайтесь общеукрепляющей физкультурой, укрепляйте здоровье и живите в свое удовольствие. Ответ на вопрос, какая женская фигура считается идеальной, индивидуален для каждого человека: одним нравятся стройные девушки, другим – дамы в теле, третьим – худышки. Главное, чтобы вы нравились себе самой.
На вопрос сколько нужно тренироваться для идеальной фигуры точно ответить я не могу. Да и не сможет никто. Этот вопрос сугубо индивидуален и зависит от множества персональных параметров. Для кого-то путь к телу мечты займет год, для другого человека – два года. Утверждать точно можно только то, что заниматься надо. Всем, в любом возрасте и в любое время года. Не верьте предрассудкам и стереотипам – идеальные параметры женской фигуры можно достичь, начиная с любого веса и физического состояния. Главное – начать и упорно трудиться столько, сколько потребуется.
