Самая эффективная диета для похудения

Лучшая диета для похудения – та, которая подходит всем. Универсальный режим питания может работать хуже, чем подобранный индивидуально под вас специалистом-диетологом, но такая услуга стоит денег, доступна не везде и никогда не знаешь, достаточно ли квалификации у человека, кому вы собираетесь нести свои деньги. Полезные диеты для похудения доступны бесплатно, поэтому не доверяйте шарлатанам, которые обещают манну небесную. Ее не существует.

Я решила поступить иначе и воспользоваться универсальной и правильной диетой для похудения, которая не вредит организму, действует безотказно и, что самое важное, дает реальные визуальные изменения. Ведь проблема 95% диет в том, что с их помощью уходит гликоген и вода, а не жир. Такие диеты совершенно бесполезны, с их помощью невозможно добиться уменьшения объемов. Все, что вы получите, заплатив за очередную «методику» — это проблемы со здоровьем и опустошение кошелька. Не будьте наивными и садитесь на диету, которую я поведаю вам бесплатно. Она 100% работает.

Как похудеть без вреда для здоровья

Итак, единственная адекватная диета, стоящая вашего внимание – это коррекция рациона. Свое питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы количество потребляемых калорий было меньше того количества, которое вы ежедневно потребляете. Совершенно не важно, что вы едите. Главное, соблюдать предел калорий. Значит ли это, что можно кушать сладости и высококалорийную пищу? Нет. Если вы съедите 2-3 сникерса, они составят 50% дневной нормы по калориям, при этом ими невозможно насытится, они состоят из быстрых углеводов, которые моментально (в течении 15-30 минут) будут переработаны в глюкозу, распространятся по крови и осядут ненужным балластом в виде жировых отложений, ведь такое количество энергетических веществ не будет использоваться вашим организмом по назначению.

Необходимо потреблять пищу, которая переваривается постепенно. Это медленные углеводы, белки, жиры и клетчатка. Самые эффективные диеты для похудения твердят о том, что питательный фон нужно смещать в сторону белков и медленных углеводов, но оставлять жизненно важное количество жиров, из которых 30% должны быть насыщенными, а остальные – ненасыщенными.

Как организовать свой рацион:

  • 30% белковой пищи: любое мясо с высоким содержанием протеина (курица, индейка, крольчатина), а также яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты;
  • 50% медленных углеводов: бурый рис, гречка, грубая овсяная каша, пшеничная каша грубого помола;
  • 20% жиров: учитывайте имеющиеся в мясе и углеводах. При необходимости добавляйте подсолнечное, оливковое масло в салаты;
  • Салаты из свежих овощей в неограниченных количествах. Заправлять исключительно оливковым или подсолнечным маслом.

Диета для похудения зимой должна корректироваться с учетом того, что в холодное время года вы будете меньше двигаться, соответственно потребление калорий необходимо сократить. Если летом вы кушали 1500 калорий, зимой необходимо есть 1300-1250. После каждых сброшенных 5 кг уменьшайте количество калорий на 50-100. Эта простая методология позволит похудеть любому человеку за 1 год на 20-40 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *